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骨盤叩きダイエットって直接骨盤を叩くと思っていませんか?

脂肪を効果的に燃焼させる運動にも色々ありますが、今日はそんな中でも『骨盤叩きダイエット』についてお話しましょう。
どんな運動でもそうですが、最初は無理をしないように基本からしっかりと始めていきましょうね(*^_^*)

まず『骨盤叩きダイエット』の基本ですが、固めの絨毯の上にうつ伏せの状態で寝転がります。(この時は力を抜いて下さい)
次に体の中心を意識しながら両手で頬づえをついて下さい。
そのままの状態で、右足のかかとでお尻を「トントン」と叩きます。
これを右足3回、左足3回を1セットとして6セット行ってください。
簡単ですよね?
この動作をしていて、片方の足が叩きやすかったりするかもしれませんが、これは骨盤が歪んでいる証拠です。
叩きやすいと感じた方でもう3回程叩きましょう。

この動作が基本になります。
ちょっと慣れてきたら、応用としてステップアップしてみましょう♪
折角なので応用編もご紹介しますね(*^_^*)

まず、足を軽く開いた状態で仰向けに寝ます。
次に床にかかとを付けたまま、両方の足の親指をくっつけます。
そしてゆっくりと息を吸いながら両足を浮かせましょう。
ちょっと辛いと感じるかもしれませんが、足が30?程上がったらそのままの状態で約5秒間程息を止めて静止してください。
そうしたら息を吐きながら足を下げて行きます。
これを3回行ってください。
もしも腰が痛くなってしまうようなら止めた方がいいと思います(^_^;)

さてもう一つご紹介!!
先程の姿勢と同じような体勢になりますが、今度は出来るだけつま先を離すようにしてください。
その状態でゆっくりと息を吸いながら足を上げ、30?程上がった所で約5秒間程静止します。
静止出来たら息を吐きながら下して行きましょう。
これを3回行ってください。

この運動を毎日少しずつ行いましょうね(*^_^*)
もちろん、普段の食生活を見直して、適度な運動も心掛けるようにしましょう。